Mẹ bầu khó ngủ hãy học ngay các mẹo để ngủ sâu giấc thức dậy không mệt mỏi

Giấc ngủ ngon là điều vô cùng khó khăn với các bà mẹ đang mang thai do sự thay đổi đột ngột các nội tiết tố, sự chèn ép của thai nhi gây khó chịu,... Để chữa chứng mất ngủ của bà bầu và lấy lại giấc ngủ ngon, các mẹ có thể tham khảo các cách đơn giản sau đây.

Ngủ đúng tư thế

 Cách giúp bà bầu ngủ ngon là bạn nên nằm theo bất cứ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái, không nhất thiết là nghiêng trái hay phải. Bạn có thể co đầu gối để tăng sự thoải mái. Nếu như khi nằm ngủ bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó chịu… đột ngột thì bạn cần thay đổi tư thế nằm. Tìm hiểu các tư thế ngủ tốt cho thai nhi nhất và lựa chọn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn con.

Mẹ bầu lựa chọn tư thế ngủ thoải mái cho bản thân (Nguồn: dhresource.com)

Ngủ kiểu nửa nằm nửa ngồi

Ợ nóng là vấn đề mà nhiều bà bầu thường gặp phải, ợ nóng khiến các bà bầu khó chịu, gây mất ngủ. Để giảm bớt triệu chứng ợ nóng các bà bầu nên thử áp dụng ngủ kiểu tư thế nửa nằm nửa ngồi, nâng cao đầu lúc ngủ. Ngủ kiểu nửa nằm nửa ngồi là cách giúp bà bầu dễ ngủ trong thời kỳ mang thai được nhiều bà mẹ áp dụng.

Tập thể dục thư giãn

Bạn thắc mắc không biết làm thế nào để bà bầu dễ ngủ? Một trong những phương pháp giúp ngủ ngon hơn vào mỗi buổi tối và tập thể dục thư giãn. Các bài tập Yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm đau mỏi, cơ thể thoải mái hơn. Phụ nữ mang thai nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều sớm, không nên tập thể dục trước lúc đi ngủ. 

Bạn có thể tập các động tác yoga trước khi đi ngủ để cơ thể được thả lỏng và thư giãn. Tuy nhiên việc tập thể dục cần phải đảm bảo an toàn, vì thế các bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện một hoạt động luyện tập nào. Tốt nhất các mẹ bầu nên tham khảo các dịch vụ chăm sóc bà bầu để có thời gian thư giãn khoa học cho riêng mình.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh

Buồn nôn và ợ nóng là hai nguyên nhân chính gây mất ngủ khi mang thai, do đó các bà bầu nên điều chỉnh chế dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn không biết bà bầu ăn gì để dễ ngủ thì các món ăn lành mạnh, chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, vừa giúp cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh vừa có thể giảm các triệu chứng buồn nôn, mang lại giấc ngủ ngon. Khi mang thai nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều đạm, tinh bột gạo, và mì ống. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chua và cay, vì chúng sẽ làm cho chứng ợ nóng nghiêm trọng hơn.

Mẹ bầu nên có một thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học cho thai kỳ (Nguồn: precisionnutrition.com)

Có không gian phòng ngủ thoải mái

Một không gian thoáng mát, yên tĩnh sẽ tác động rất nhiều đến giấc ngủ của mẹ bầu. Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Nếu như bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử thay đổi giường ngủ, nệm và những vật dụng cần thiết khác bên trong phòng. Nên giảm ánh đèn trong phòng ngủ, các nguồn ánh sáng xanh gây hại phát ra từ các thiết bị điện tử cũng  cần được loại bỏ khỏi phòng ngủ. Sử dụng đèn xông tinh dầu tốt cho sức khỏe để giúp tinh thần thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Có giấc ngủ trưa

Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ khiến cơ thể suy nhược, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bà bầu, vì vậy luôn đảm bảo thời gian ngủ trong cả ngày. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm thì ngày hôm sau bạn nên dành thời gian để chợp mắt vào buổi trưa để bổ sung giấc ngủ. 

Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé trong giai đoạn mang thai. Giai đoạn mang thai cơ thể có nhiều thay đổi khiến bà bầu thường mất ngủ, cơ thể suy nhược. Làm sao để cải thiện giấc ngủ là điều được nhiều bà bầu quan tâm. Hãy làm theo các mẹo trên để cải thiện giấc ngủ nhé!